ale czy tluszcz zostawic 10g na poslek czy moge zmniejszyc do 8g i dac do wegli?czy zostawic tak jak teraz? mam miesnie pomiedzy endo a ekto widac moje miesnie brzucha najmniej problemow mam z brzuchem i klata
[...] nie wygladam z moim niespelna czterdziesci w bicu, ale kolo naprawde nie wie, ze jak tak dowala miesnia na poczatku swej 'drogi' to niedlugo zabraknie mu bodzcow, na ktore miesnie beda reagowac (znaczy tych niefarmakologicznych). Jak po ponad miesiecznej przerwie (musialem skonczyc prace mgr i sie obronic w koncu no i opic... ) i wrocilem do [...]
Kurcze i jeszcze jedno ;) Mam zamiar brać proteinę (białko) a na prawde nie potrafię znaleźć dokładnej odpowiedzi kiedy je brać ? Teraz widzicie jaki mniej wiecej bede miał trening, więc może powie mi ktoś czy brać białko przed treningiem, w czasie, po ??? Białko biorę żeby mięśnie się szybciej budowały... Ale to chyba logiczne... Jeśli jakiś błąd [...]
siema. wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o [...]
Ale jeśli będziesz robił to na odpowiednim obciażeniu to poczujesz mięsnie A poza tym więcej nie znaczy lepiej. Jeśli chcesz tego splita to go popraw, tu masz wskazówki i dobrze by było jakbyś miał drążek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
katabolizm-rozpad i anabolizm odbudowa(pożądana z nadwyżką). Jedno nie zachodzi bez drugiego. to dwa procesy składające się na metabolizm. Racja. Zachodzą stale i równolegle. tkanka mięśniowa ulega rozpadowi np podczas treningu-procesy kataboliczne następnie podczas odpoczynku jest odbudowywana z zapasem-procesy anaboliczne Katabolizm to ogół [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]
Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe [...]
REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]
Ty potraktujesz boks jako rozgrzewkę, a organizm jako średniej intensywności aeroby, których przed treningiem (do tego masowym) nie polecam posłuchaj Atlasu Ćwiczeń: Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części [...]
e-lite skumaj kto im pisał to na tej stronie: BSN NO-Xplode 820g + DARMOWE PRÓBKI produktów firmy BSN NAJCHĘTNIEJ SUPLEMENT KUPOWANY W USA! STOSOWANY PRZEZ KULTURYSTE WSZECHCZASÓW RONNIEGO COLEMANA!! Główne zalety stosowania NO XPLODE: - ekstremalny wzrost siły - szybki przyrost czystej masy mięśniowej - wprost niesamowita pompa mięśniowa! - [...]
10-15 Jak chesz tylko na malych cieżarach ochronić mięśnie? PS; głupota jest robienie całego treningu w taki sam sposób, wszystko tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń.... Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być [...]
Cały czas ćwiczę. Chciałbym stracić jeszcze troszkę tkanki tłuszczowej, ale już budować jakieś mięśnie żeby troszkę lepiej wyglądać do wakacji. Myślałem, że dzięki temu produktowi będę mógł już zacząć budować troszkę mięśnie, a tak jak mówiłem nie chcę zahamować wzrostu i nie chcę żadnych kreatyn itp. :d Nie wiem co innego mógłbym dołożyć [...]
[...] wyskoki ze sztanga itp.) i miesni oraz sciegien. 2. Trening na silowni poprawiajacy wytrzymalosc i sile wlokien czerwonych zostal wkrecony do maksimum i ciezko zaskoczyc miesnie. Kiedy ktos zaczyna pracowac nad wyskokiem to naprawde odpowiedni zestaw cwiczen na silowni duzo da. Mozna go uzupelnic TYLKO wyskokami dosieznymi z i do pelnego [...]
A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek: Biceps: - unoszenie ramion z mała sztangą stojąc - unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku - unoszenie przedramion ze sztangielkami Barki: - wysciskanie sztangi siedząć - podnoszenie [...]
Jeśli chodzi o różne wersje podciągania i pracujące mięśnie to kompleksowo podszedł do sprawy WODYN w tym arcie (dalszy ciąg w komentarzach pod artem na pierwszej stronie). Mięśnie piersiowe nie są antagonistyczne przy podciąganiu, gdyż biorą udział w ściąganiu ramienia w dół(dlatego też w atlasie ćwiczeń przenoszenie sztangielki w leżeniu jest w [...]
jak myślicie lepiej ważyć 65kg (w tym więcej tłuszczu i lepiej wyglądać) czy 48kg same mięśnie wszyscy mówią zacznij jeść wkur.. mnie to już tyle ludu nie wie że budowanie mięśnie to żmudny proces a tkanka tłuszczowa to nic nie warty ochłap w ciele ale oni oczywiście wiedzą swoje...
jeśli masz małą warstewkę tłuszczu na brzuchu polecam mój sposób Łapiesz krążek ( przez pierwszy miesiąc powinien wystarczyć 5 kg, w kazdym razie nie powinieneś przekroczyc 20 powtórzeń ) za głową i machasz ( koniecznie na ławeczce) . Później obracasz się bokiem ( napipierww lewy, póxniej prawy- bądź na odwrót) i skłony boczne ( na poprzeczne [...]
Czyli polecacie redukcje. A nie lepiej robić mięśnie, póki jest z czego? No i jak oceniacie trening który robię, czyli ćwiczenia masowe + aeroby i ćwiczenie codziennie? Sprawdzać to dalej, czy lepiej rozpocząć normalny trening redukcyjny?
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
